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  ?,、!?听过长肉还能赚钱么?
到年关了
各大公司
开始为了发年终奖脑洞大开有一家公司的奖励方式
在网上火了并备受好评
通过现金激励鼓励员工健身
(来源:成都全搜索新闻)首先就是这个拔得头筹的小伙
全年增重18斤
老板怒奖888元的红包听到这里MAX悔呀!
要是MAX在这家公司
能吃到它破产
当然这里的增重是说长肌肉
长肥肉搞不好会被扣钱除了增重奖励
员工每跑1公里
可以获得8.88的红包
全年每累计慢100公里
可以获得888元的红包提起增重
大部分人更多关心的是减肥
MAX也会时常忽略这点
增重其实是一个很重要的话题
很多人甚至认为
瘦子增肌比胖子减肥更难1.吃:一日三餐肯定是不够的了,一天至少保证5~6餐,并且要选择优质的食物,最好是未深加工的天然食材,遵循高蛋白、中碳水的原则。备注:食物选择上,要保证一天的热量摄入足够,并选择高热量体积小的食物,饭前最好不要喝水喝汤,进食时细嚼慢咽,譬如吃土豆,可以把土豆一屁股坐成土豆泥来吃。2.训练:在能力范围内,选择重量和强度更大的动作,例如深蹲、卧推和硬拉等,通过高负荷提高身体激素水平,达到增肌的目的,同时减少有氧训练的频率和单词时间,一周一次有氧不能再多了。备注:每个动作组间休息1~2分钟左右,不要为了增肌心切每天疯狂训练,每一个肌群练完至少恢复48小时,一开始可以主打多关节训练,例如引体向上和双杠臂屈伸等。没有人能随便成功
我们在惊叹那些
励志的减肥人生的时候
却忽略了增肌成功的人群
下面来看看他们惊艳的对比照
1.首先大量的蛋白质是必须的了,食补的话就选择牛肉、鸡胸肉、鱼肉和吓等,鸡蛋清也可以,如果没时间食补,那就买蛋白粉,每天早上或者训练后喝一杯。
增肌的人最幸福的
就是可以放肆吃啊
忌妒使减脂的人想要哭泣
2.同样大量的碳水化合物,对于减脂的人,碳水就像魔鬼,而对于增肌人群,碳水和蛋白一样重要,精米精面各种粗粮随便吃。不管增肌还是减脂
碳水的补充都和蛋白质
一样的重要3.水:水除了满足身体正常的新陈代谢,还可以帮助肌纤维的恢复。训练过程中,充足的水分,肌肉需要水分的参与来更好的功能。所以“多喝点水”这句话绝对不是废话。吃了吃和练
保证良好的睡眠
不管对增肌还是减脂
都是必要的-END-图文创意整编/热爱健身的MAX
素材:ins/youtube 请联系MAX
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