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一个有缘分的瑜伽园,一个瑜伽人喜欢的家。
一、暖身運動的目的:
1.柔軟筋骨、關節、肌肉,以免練習瑜伽體位法時拉傷。
2.舒緩情緒,使心情平和,以利瑜伽體位法的練習。
3.控制單一關節運動,練習每一神經系統的協調反應能力。
二、暖身運動的重點:
1.放鬆筋骨、關節、肌肉。
2.放鬆心情。
3.配合呼吸。
4.全身暖身。
三、暖身運動的姿勢:
1.姿勢很多,但並非所有的姿勢都要做,視個人狀況需要而定。
2.原則由上而下,從頭部到腳指以至於全身。
3.動作有眼睛的動作、頭部的動作、頸部的動作、肩胛骨的動作、手肘的動作、手腕的動作、手指的動作、脊椎的動作、腰的動作、膝關節的動作、大腿的動作、腳踝的動作、腳指的動作等。
四、暖身運動的注意事項:
1.做瑜伽體位法前,應先做暖身運動。
2.筋骨愈不易放鬆、愈緊時,做暖身運動的時間應愈長。
3.不易放鬆、筋骨較緊的地方,該處的暖身動作要多做。
4.初學著應多做。
5.身體狀況不佳或平時較少運動者,做完後可能會有酸、麻、痛、想睡覺等現象,這是因為身體開始排除廢物毒素,可以喝加些鹽巴的檸檬汁幫助消除這些現象。
註:檸檬汁的功用:
檸檬汁可以中和乳酸。
加鹽巴的目的是身體需要電離質,加速身體的吸收。
拉伸前的热身是规则中的第一位,是一个简单而又容易操作的规则,却是最被容易遗忘的。就像,你忘记了热恋情人的生日,你的后果会是怎样?所以,拉伸忘记热身就可能会出现不必要的损伤。
“身体的每个器官都具有灵性”。也就是,你要懂得爱护他们,而不是凭自己主观臆想去折磨他们。当我们看见有些孩子每天被自己的父母打骂,你的心理会想:“可怜的孩子怎么托生于这样的家庭?”,如果你不能很好的爱护你身体的每个器官,那么这些器官也相当于没有很好的托生于这样的人体。
要想让肌肉具有活力,你必须给它热量,就像饥渴的人你不给他水喝,后果会很严重。所以,拉伸之前必要的热身是不能逾越的,如果只图方便和省事,或者心存侥幸之心,那么你拉伸的肌肉就有如一个过期的胶带,严重的结果就可能导致撕裂。
前几天,看了一篇文章,说韧带可以拉伸,能得到拉伸的前提是关节必须超过正常的运动范围。此时我有一个疑问,如果你是教练,在你的指导下,不应该出现这种情况,也不应该允许这样的情况发生。除非你有非常详细的可控方法。另外一种可能,就是对方随意的拉伸导致了恶果。无论哪一种,都不是我想看见的情况。
热身的分类
1、一般性热身(全身性热身)。如,快走、慢跑、跳绳或各种能够促使你身体热起来的动作都可以,这些运动能够让你全身大部分肌肉都能得到有效热量。
2、针对性热身(局部热身)。是指针对某项运动的特殊需要,而进行的一种运动,具有明确的目的性,提高特定肌群的活力和热度。
热身的好处
1、热身是一种准备。
尤其是为大强度的运动做好准备。影响是相互的,也是递进的,热身的同时不但可以提高身体内部温度,也可以提高肌肉的温度。就像提高锅炉的温度,就可以提高暖气的温度是一个道理。肌肉也像热带鱼,有了热量就放松、变得柔软和具有弹性。因此,要想在拉伸中获得最大的益处,热身是基础行为。
2、增加心率和呼吸频率。
可以有效的促使血液流动加快,加速工作肌肉所需的氧气和营养物质的运输。此时肌肉就像赛道赛道中赛车,个个马力十足。这都是为拉伸活动做好准备。
热身的时间如何界定?
是身体热起来就算是热身吗?其实正确的热身应该本着循序渐进的原则,即由小强度运动平稳而缓和的过度到大强度的运动。这就是一种组合,也是一种必须要具备的观念。
对于普通的习练者,我们建议一次热身10-15分钟,并达到轻微出汗的效果就可以了。但热身运动的强度时间应该由习练者的自身的健康水平决定。——李哲
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